성인 남자 허벅지 둘레 재는 법 (평균 사이즈, 허벅지 굵기)

 

 

 

 

목차

 

 

 

성인 남자 허벅지 굵기 둘레

허벅지는 신체 균형과 건강을 판단하는 중요한 부위 중 하나입니다.

특히 운동을 하거나 체형을 관리하는 분들에게는 허벅지 둘레가 중요한 측정 요소가 됩니다.

이번 글에서는 허벅지 둘레를 정확하게 재는 방법과 평균적인 사이즈,

허벅지 굵기를 결정하는 요인에 대해 알아보겠습니다.

 

 

성인 남자 허벅지 둘레 재는 방법

허벅지 둘레를 정확하게 측정하려면 올바른 방법을 따르는 것이 중요합니다.

다음 단계를 참고하세요

허벅지 둘레 재는 방법 영상 보기

 

1. 측정 도구 준비: 부드러운 줄자(재봉용 줄자)를 사용해야 합니다. 딱딱한 줄자는 정확한 측정을 어렵게 할 수 있습니다.
2. 측정 위치 찾기: 허벅지 둘레는 일반적으로 허벅지 가장 두꺼운 부분에서 측정합니다. 대개 허벅지의 중간 부분이 가장 굵습니다.
3. 자연스러운 자세 유지: 서 있는 상태에서 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 힘을 주지 않은 자연스러운 자세를 유지합니다.
4. 줄자 감기: 줄자를 허벅지의 가장 두꺼운 부분에 감고, 피부를 너무 조이지 않도록 하면서 정확한 숫자를 확인합니다.
5. 반대쪽 허벅지 측정: 양쪽 허벅지가 동일하지 않을 수 있으므로, 반대쪽 허벅지도 동일한 방식으로 측정하여 비교합니다.
6. 평균값 계산: 허벅지 둘레는 보통 양쪽의 평균을 내어 기록합니다.

 

성인 남자 허벅지 둘레 평균

허벅지 둘레는 신체 조건, 운동량, 체질에 따라 다를 수 있습니다. 평균적인 허벅지 둘레는 다음과 같습니다.

• 일반적인 평균 허벅지 둘레: 50cm~60cm
• 운동을 하지 않는 경우: 50cm 이하
• 운동선수(보디빌더, 축구선수 등): 60cm 이상
• 체중이 많이 나가는 경우: 65cm 이상

허벅지 둘레는 키와 체중, 근육량에 따라 차이가 발생할 수 있으며, 운동 습관이 중요한 영향을 미칩니다.

 

허벅지 굵기를 결정하는 요인

허벅지의 굵기는 단순히 체중에 의해서만 결정되지 않습니다.

다양한 요인이 복합적으로 작용하여 허벅지 둘레를 형성합니다.

 

✅ 1. 근육량

근력 운동(스쿼트, 레그 프레스 등)을 많이 하면 허벅지 근육이 발달하여 둘레가 커집니다. 반면 운동을 하지 않으면 지방 비율이 상대적으로 높아질 수 있습니다.

 

✅ 2. 체지방 비율

체지방이 많으면 허벅지 둘레가 커질 가능성이 있습니다. 하지만 이는 근육과 달리 탄탄한 형태가 아니라 부드러운 느낌을 줍니다.

 

✅ 3. 유전적 요인

선천적으로 허벅지가 굵은 체형이 있는 반면, 마른 체형의 경우 근육을 키우는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

 

✅ 4. 신체 활동량

자주 걷거나 달리는 사람들은 허벅지 근육이 단단해지고 탄탄해질 가능성이 높습니다. 반면 앉아 있는 시간이 많다면 허벅지 근육량이 적어지고 지방 비율이 높아질 수 있습니다.

 

✅ 5. 식습관

단백질이 풍부한 식단은 근육 발달을 도와 허벅지 둘레를 증가시킬 수 있습니다. 반대로 지방과 탄수화물이 많고 운동량이 적다면 허벅지에 불필요한 지방이 쌓일 가능성이 높습니다.

 

허벅지 굵게 만드는 방법 (탄탄한 하체 가꾸는 법)

허벅지 둘레를 조절하고 탄탄한 하체를 만들기 위해서는 적절한 운동과 식습관이 필요합니다.

🔹 허벅지를 키우는 방법

• 스쿼트, 런지: 하체 근력을 강화하는 대표적인 운동
• 레그 프레스, 레그 익스텐션: 헬스장에서 효과적인 허벅지 운동
• 단백질 섭취 증가: 닭가슴살, 계란, 두부 등 단백질이 많은 음식 섭취

허벅지 운동 방법 영상 보기

 

🔹 허벅지를 가늘게 만드는 방법

• 유산소 운동(러닝, 사이클): 지방을 태워 허벅지를 슬림하게 만듦
• 하체 스트레칭 및 요가: 허벅지 근육을 부드럽고 탄력 있게 만듦
• 저탄수화물 식단 유지: 불필요한 지방 축적 방지

 

허벅지 둘레는 단순히 체중만으로 결정되는 것이 아니라

근육량, 체지방 비율, 신체 활동 습관 등에 의해 달라집니다.

따라서 자신의 목표에 맞춰 적절한 운동과 식단을 조절하면 원하는 허벅지 라인을 만들 수 있습니다.

허벅지를 정확하게 측정하고 관리하여 건강한 하체를 유지해 보세요

 

자주 하는 질문 Q&A

Q. 허벅지 둘레가 비대칭이면 어떻게 해야 하나요?
A. 대부분 사람들은 양쪽 허벅지 크기가 약간씩 다릅니다. 하지만 차이가 크다면 한쪽을 집중적으로 강화하는 운동(싱글 레그 스쿼트 등)을 통해 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

 

Q. 허벅지 둘레를 줄이려면 근력 운동을 피해야 하나요?
A. 근력 운동을 하더라도 유산소 운동과 병행하면 허벅지가 과하게 굵어지지 않고 탄력 있는 라인을 만들 수 있습니다.

 

Q. 허벅지가 두꺼운 것은 건강에 좋지 않은가요?
A. 반드시 그렇지는 않습니다. 근육이 많은 경우 건강에 도움이 될 수 있으며, 체지방 비율이 높다면 조절하는 것이 좋습니다.

 

Q. 허벅지를 얇게 만들기 위한 가장 효과적인 운동은 무엇인가요?
A. 달리기, 자전거 타기, 필라테스 등 유산소 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 효과적입니다.

 

Q. 허벅지 둘레가 평균보다 크면 바지를 선택할 때 주의할 점은 무엇인가요?
A. 허벅지 둘레가 크다면 신축성이 좋은 바지를 선택하는 것이 편리합니다. 또한 허벅지에 여유가 있는 스트레이트 핏이나 와이드 팬츠를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.

 

함께 보면 좋은 글

당뇨 수치 기준 (당뇨병 초기증상, 당뇨에 좋은 음식, 수치 내리는 방법)

기초대사량 계산기 사이트 (기초대사량 늘리는 방법)

BNR17 유산균 다이어트 효능과 부작용