우유 칼로리 비교 분석 (feat. 다이어트 대체 식품)

 

 

 

 

목차

 

 

서론

우유는 소의 젖에서 추출해서 나온 것을 의미하며 치즈와 버터, 생크림를 만드는 원료가 됩니다. 

우유는 단백질이 풍부하다는 장점을 가지지만 유당이 들어가 있어서

체질에 따라 소화에 불편함을 겪는 분들도 있습니다. 

우유는 지방의 함량에 따라 일반 우유, 저지방 우유, 무지방 우유로 구분됩니다. 

다이어트에 우유가 어떤 도움이 되고 어떻게 섭취해야 좋은지 자세히 비교 분석해 보도록 하겠습니다. 

 

 

 

우유의 종류

일반 우유	저지방 우유	무지방 우유
무지방 우유로 갈수록 지방의 함량이 적어져서 칼로리도 그만큼 낮아진다고 보면 됩니다.

* 원유에서 지방만을 제거해서 만든 게 무지방 우유라고 보시면 됩니다. 

 

 

우유 칼로리 비교

종류	일반 우유 (200mL)	저지방 우유 (200mL)	무지방 우유 (200mL)
칼로리	135kcal	80kcal	60kcal
영양 성분	탄수화물 10g 당류 10g 단백질 6g 지방 8g	탄수화물 10g 당류 10g 단백질 6g 지방 2g	탄수화물 9g 당류 9g 단백질 6g 지방 0g

- 일반 우유는 의외로 당이 높기 때문에 아무리 저칼로리 씨리얼에 말아 먹는다고 해도 양 조절에 주의를 기울여서 섭취를 해야 합니다. 

- 무지방 우유는 맛이 밍밍해서 호불호가 갈리기 때문에 한번 맛을 먼저 보고 본인에게 맞는 우유를 잘 선택해서 적절한 양으로 섭취하시면 됩니다. 

 

<다이어트 대체 우유 식품>

아몬드브리즈 : 아몬드를 갈아서 짠 후 물과 혼합해서 만든 음료로 우유와 비슷하지만 우유, 두유와는 성분이 구별됩니다. 낮은 열량 때문에 다이어터들이 즐겨 마시는 음료입니다. 

 

 

다이어트 우유 칼로리 비교

종류	아몬드브리즈 오리지널 (190mL)	아몬드브리즈 아몬드&오트 (190mL)	아몬드브리즈 언스위트 (190mL)	아몬드브리즈 프로틴 (190mL)
칼로리	45kcal	60kcal	35kcal	65kcal
영양성분	탄수화물 5.4g 당류 5.1g 지방 2.3g 단백질 1.2g	탄수화물 7.6g 당류 4.7g 지방 2.7g 단백질 1.5g	탄수화물 2.8g 당류 0.2g 지방 2.3g 단백질 1.2g	탄수화물5.6g 당류 5.1g 지방 3g 단백질 4.2g

- 아몬드브리즈 프로틴이 가장 단백질 함량이 높습니다. 

 

 

다이어트 우유 추천

다이어트에 두유도 빼놓을 수 없습니다.

두유는 콩을 갈아서 만든 식물성 음료입니다. 

두유의 원 재료가 콩이기 때문에 단백질도 많이 들어 있고 무엇보다 불포화지방산이라는 점에서 건강상 이점도 많이 있습니다. 

유당불내증을 앓고 있는 사람들이 마셔도 소화하는 데 불편함이 없습니다. 

두유에는 190mL 기준으로 단백질이 9g가량 들어가 있어서 우유보다는 두유가 더 단백질이 많이 들어 있다고 보시면 됩니다. 

 

 

모든 두유가 다 다이어트에 좋은 건 아닙니다. 

우리가 흔히 맛있게 먹는 검은콩 두유 시리즈나 베지밀 등의 맛있는 두유는 매혹적인 단맛을 내는 만큼 당류가 많이 함유돼 있어서 다이어트 두유로는 별로 추천하지 않습니다. 

당 성분이 낮은 두유를 선택해서 드시는 게 좋습니다. 

 

종류	매일두유 (190mL)	어메이징오트 오리지널 (190mL)	어메이징오트 언스위트 (190mL)
칼로리	95kcal	95kcal	80kcal
영양성분	탄수화물 4g 당류 1.8g 지방 5g 단백질 9g	탄수화물 19g 당류 2g 지방 2.4g 단백질 2g	탄수화물 15g 당류 0.5g 지방 1.7g 단백질 2g

오트밀크는 귀리를 우유나 물과 함께 갈아 섞어서 만든 음료를 의미합니다. 

오트밀은 지방이 적고 항산화작용을 하는 성분이 들어가 있어서 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 

 

  

참고: <칼로리 높은 순서 정리>

일반 우유 > 오트밀크 오리지널 > 매일두유 > 저지방 우유 > 오트밀크 언스위트 > 아몬드브리즈 프로틴 >

아몬드브리즈 아몬드&오트 > 아몬드브리즈 오리지널 > 아몬드브리즈 언스위트

 

 

결론

우유를 선택할 때 다양한 요인이 작용할 겁니다.

유당불내증이 있는 사람들은 유당이 없는 우유를 찾을 거고 다이어트를 하는 사람들은 다이어트에 좋은 칼로리가 낮은 우유를 찾을 겁니다.

다이어트를 고려할 때 많이 언급되는 우유와 두유, 음료들에 대한 정보를 정리해 드렸으니

비교해 보시고 각자 선호에 맞는 음료를 선택해서 드시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

제로 음료 부작용 및 안전하게 먹는 법 (다이어트 음료)

 

 

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